Dry January - einen Monat ohne Alkohol

1. Setze klare Ziele: Definiere für dich, warum du am Dry January teilnimmst. Ob es um Gesundheitsziele, finanzielle Einsparungen oder persönliche Herausforderungen geht – klare Ziele helfen, fokussiert zu bleiben.

2. Führe ein Tagebuch: Dokumentiere deine Erfahrungen, Gedanken und Gefühle während des Monats. Das erinnert dich an deine Fortschritte und du kannst ganz bewusst positive Veränderungen festhalten. Du könntest z.B. einen Kalender mit Stichpunkten zum Dry January führen.

3. Finde Unterstützung: Suche nach Gleichgesinnten, sei es online oder in deinem Freundeskreis. Der Austausch mit anderen, die ähnliche Ziele verfolgen, kann motivierend und unterstützend sein. Es gibt auch viele Kampagnen für den Dry January, denen man sich anschließen kann.

4. Positive Affirmationen: Verwende positive Affirmationen, um dein Selbstbewusstsein zu stärken. Sätze wie „Ich fühle mich stark und gesund“ oder „Ich genieße die Freiheit, alkoholfrei zu leben“ können helfen, deine Einstellung zu fördern.

5. Belohne dich selbst: Setze dir kleine Belohnungen für erreichte Etappen. Das kann ein schöner Abend, ein neues Buch oder ein Wellness-Tag sein – etwas, das dir Freude bereitet.

6. Konzentriere dich auf die Vorteile: Denke an die positiven Aspekte des Verzichts auf Alkohol, wie mehr Energie, bessere Stimmung, verbesserte Schlafqualität und ein klarer Kopf. Erinnere dich regelmäßig daran. Lies dazu auch gerne unseren Artikel – 10 gute Gründe, um nüchtern zu bleiben.

7. Praktiziere Achtsamkeit: Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder Yoga können helfen, deine Gedanken zu klären und Stress abzubauen. Sie fördern ein positives Mindset und helfen, den Moment zu genießen.

8. Vermeide negative Einflüsse: Reduziere den Kontakt zu Menschen oder Situationen, die dich unter Druck setzen könnten, Alkohol zu konsumieren. Umgebe dich mit positiven, unterstützenden Personen. Menschen, die deinen Lifestyle feiern und mit dir teilen.

9. Visualisiere den Erfolg: Stelle dir vor, wie es sich anfühlen wird, den Dry January erfolgreich abzuschließen. Visualisiere die positiven Veränderungen in deinem Leben und deinem Wohlbefinden.

10. Sei geduldig mit dir selbst: Es ist normal, Herausforderungen zu erleben. Sei nachsichtig mit dir selbst und erkenne an, dass es ein Prozess ist. Jeder Schritt in Richtung deines Ziels zählt. Selbst wenn du an einem Abend doch einen Schluck trinkst, es ist nicht alles vorbei! Mach einfach am nächsten Tag weiter.

11. Entwickle neue Routinen: Finde neue, gesunde Gewohnheiten, die du anstelle des Alkoholkonsums entwickeln kannst, wie Sport, neue Hobbys oder das Ausprobieren neuer Rezepte für alkoholfreie Cocktails. Gibt´s natürlich bei uns - alkoholfreie Cocktailrezepte - Kochen mit Freunden oder Spazieren in der Natur, alles was dir hilft und gut tut.

12. Informiere dich: Lies über die Vorteile eines alkoholfreien Lebensstils. Das Wissen über die positiven Auswirkungen auf Körper und Geist motiviert dich und hilft dir dran zu bleiben.

Don´t give up!

1. Vorbereitung ist alles: Überleg dir im Voraus, wie du auf Fragen oder Kommentare zu deinem Alkoholverzicht reagieren möchtest. Eine einfache Erklärung wie „Ich mache gerade eine Pause vom Alkohol“ kann und sollte ausreichen. Steh dazu und bereite dich mental daruf vor, selbstbewusst mit deinem Verzicht umzugehen.

2. Alkoholfreie Alternativen mitbringen: Nimm deine eigenen alkoholfreien Getränke mit, die du gerne magst. So hast du etwas, das dir schmeckt, und bist weniger geneigt, Alkohol zu konsumieren. NullAlkohol soll ein richtig guter Alkoholfrei Shop sein ;)

3. Aktiv teilnehmen: Engagiere dich in Gesprächen oder Aktivitäten, die nichts mit dem Trinken zu tun haben. Spiele, Musik oder andere soziale Interaktionen können helfen, den Fokus vom Alkohol abzulenken. Auch ohne Alkohol gehörst du dazu.

4. Freunde einbeziehen: Informiere enge Freunde oder Familienmitglieder über deinen Verzicht auf Alkohol, damit sie dich unterstützen können. Sie können dir helfen, den Druck zu mindern und dich in sozialen Situationen zu bestärken.

5. Selbstbewusstsein stärken: Sei stolz auf deine Entscheidung und erinnere dich an die Gründe, warum du auf Alkohol verzichtest. Ein starkes Selbstbewusstsein hilft dir, den Druck von außen zu ignorieren. Wie so oft im Leben, das richtige Mindset ist alles.

6. Alternativen anbieten: Schlage Aktivitäten vor, die keinen Alkohol beinhalten, wie z. B. einen Filmabend, ein gemeinsames Essen oder einen Ausflug in die Natur. Theoretisch kann man auch hier Alkohol konsumieren, aber es geht einfach darum, dass du Initiative ergreifst und Dinge vorschlägst, die nichts mit Alkohol trinken zu tun haben.

7. Vermeidung von „Trinkritualen“: Wir wissen alle: Es gibt sie, diese Momente und Situationen bei denen klar ist, hier gehört Alkohol dazu. Ist es also in eurer Freundesgruppe üblich, mit Getränken anzustoßen oder bestimmte Rituale zu haben, finde Wege, daran teilzunehmen, ohne Alkohol zu konsumieren. Du kannst z. B. mit einem alkoholfreien Sekt anstoßen.

8. Offenheit & Standing: Steh zu deiner Entscheidung und sprich offen darüber. Vielleicht finden sich ja Gleichgesinnte oder du animierst andere es dir gleichzutun. Viele Menschen haben auch Verständnis und sind offen. Und! Es ist völlig in Ordnung auf Alkohol zu verzichten, niemand sollte sich dafür rechtfertigen müssen.

9. Fokus auf die Vorteile: Denk daran, wie gut du dich ohne Alkohol fühlst, und nutze diese positiven Gedanken als Motivation, um standhaft zu bleiben.

10. Grenzen setzen: Sei bereit, „Nein“ zu sagen, wenn dir Alkohol angeboten wird, und fühle dich nicht verpflichtet, eine ausführliche Erklärung abzugeben. Übrigens grundsätzlich eine schöne Übung um sich selbst zu schützen und seine Grenzen zu wahren, öfter mal Nein zu sagen.

1. Reflektiere deine Erfahrungen: Sei gnadenlos ehrlich zu dir selbst. Was lief gut, was lief schlecht. Wie leicht ist es dir wirklich gefallen auf Alkohol zu verzichten und was hat dich am meisten dabei belastet? Danach nimm dir Zeit, um über deine positiven Erfahrungen im Dry January nachzudenken. Was hast du gelernt? Wie hast du dich gefühlt? Das Festhalten an diesen positiven Erinnerungen kann helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten.
2. Setze dir neue Ziele: Überlege dir langfristige Ziele, die du erreichen möchtest, sei es im Bereich Gesundheit, Fitness oder persönliches Wohlergehen. Diese Ziele können als Anreiz dienen, weiterhin auf Alkohol zu verzichten.
3. Finde Alternativen: Entdecke und genieße alkoholfreie Getränke, die du während des Dry January ausprobiert hast. Mix dir alkoholfreie Cocktails, experimentiere mit Rezepten, kauf dir schöne Gläser und je mehr alkoholfreie Alternativen du konsumierst, umso weniger wird dir irgendwann das alkoholische Pendant schmecken. Dein Gaumen gewöhnt sich ziemlich schnell and die leichtere, alkoholfreie Variante.
4. Soziale Unterstützung: Tausch dich aus und such dir Gleichgesinnte. Halte Kontakt zu Freunden oder Gruppen, die einen ähnlichen Lebensstil pflegen. Der Austausch von Erfahrungen und Unterstützung motiviert. Gemeinsam ist man immer stärker!
5. Belohne dich: Setze dir kleine Belohnungen für das Erreichen von Meilensteinen, sei es ein Monat ohne Alkohol oder ein Jahr. Diese kleinen Anreize können helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten. Beschenke dich oder gönne dir etwas Besonderes.
6. Gesundheitsbewusstsein stärken: Informiere dich über die gesundheitlichen Vorteile eines alkoholfreien Lebensstils. Halte dir die positiven Auswirkungen auf Körper und Geist vor Augen. Hier findest du unsere Lieblingsgründe, um nüchtern zu bleiben. Wer einmal
   verstanden hat, was Alkohol mit deiner Gesundheit macht, der will vielleicht nie wieder etwas anderes.
7. Neue Hobbys entdecken: Nutze die Zeit, die du zuvor mit Alkohol verbracht hast, um neue Interessen oder Hobbys zu entwickeln. Das kann helfen, den Fokus von Alkohol wegzulenken.
8. Vermeide Rückfall-Situationen: Identifiziere Situationen oder Umgebungen, die dich möglicherweise verleiten
   könnten, wieder Alkohol zu konsumieren, und suche nach Wegen, diese zu vermeiden oder anders zu gestalten.
9. Achtsamkeit und Selbstreflexion: Praktiziere Achtsamkeit, um deine Gedanken und Gefühle zu beobachten. Dies kann helfen, den Umgang mit Stress und sozialen Situationen zu
   verbessern, ohne auf Alkohol zurückzugreifen.
10. Erfolge feiern: Halte deine Fortschritte fest und feiere deine Erfolge, egal wie klein sie erscheinen
    mögen. Das Anerkennen deiner Errungenschaften kann die Motivation steigern.
11. Denke langfristig: Überlege dir, wie du mit Alkohol umgehen möchtest, wenn du wieder in soziale Situationen kommst. Entwickle Strategien, um „Nein“ zu sagen, ohne dich unter Druck gesetzt zu fühlen.
12. Erinnere dich an deine Gründe: Halte dir regelmäßig vor Augen, warum du auf Alkohol verzichtest. Das kann eine starke Motivation sein, um auf Kurs zu bleiben.
13. Spare Geld: Wie wäre es wenn du wöchentlich den Betrag auf die Seite legt, den du normalerweise für alkoholische Getränke ausgegeben hättest. Leg dir ein Sparschwein zu und gönn dir irgendwann etwas Schönes

1. Relativ schnell erholen sich dein Schlafzyklus, deine Blutwerte und deine Leber. Nach mehreren Monaten ohne Alkohol kann sich selbst eine Leber, die durch schweren Alkoholkonsum geschädigt ist maximal regenerieren.
2. Das Risikos für Herz-Kreislauf- und für Krebserkrankungen sinkt.
3. Du nimmst ab. Wer kennt sie nicht, die Heißhungerattacken, nach einer durchzechten Nacht. Nicht nur die zusätzlichen Kalorien durch den Alkohol, sondern auch der gesteigerte Hunger führen oft zu viel zu vielen Kalorien. Ein Alkoholverzicht kann sich also durchaus positiv auf die Waage auswirken.
4. Dein Glow kommt zurück und du strahlst wieder mehr, denn dein Hautbild verbessert sich.
5. Die Nüchternheit sorgt auch wieder für Klarheit im Kopf. Ohne Alkohol ist dein Geist wacher und dein Verstand klarer.
6. Du bist ausgeglichener. Der Hangover am nächsten Tag sorgt in den meisten Fällen auch gleich für ein Stimmungstief. Bei mehreren solcher Tagen in der Woche kann ein unguter Kreislauf entstehen. Es gibt Studien, die einen Zusammenhang zwischen übermäßigem Alkoholkonsum und Depressionen herstellen.
7. Alkoholverzicht hat also jede Menge Vorteile. Genieße stattdessen doch lieber einen Cocktail ohne Alkohol.

1. NULLALKOHOL - Verjus Secco
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3. WEINGUT LEITZ - alkoholfreier Rosé

1. SOBER SPIRITS - Alkoholfreier Rum
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3. WINDSPIEL Alkoholfrei